产后保养

产后健康瘦身 吃巧不吃多!

 Susan 发表于2013-01-29 09:54

产后健康瘦身 吃巧不吃多!
    台湾健康好诊所院长刘士铭表示,一般民间的月子餐几乎都有麻油鸡,且会加入米酒以增添风味,并达到滋补养身的效果,但医生会建议妈咪在喂乳的前后几个小时,都不要食用含有米酒的食物,避免宝宝喝到被酒精影响到的母乳,若妈咪采用剖腹产的方式,刚开完刀的第一周也应避免米酒料理,以免刺激到伤口,进而延迟愈合的速度。


    遵从天然饮食

    妈咪可以适时补充一些保健食品,包括维他命B群、矿物质、综合抗氧化剂、益生菌或鱼油等,不只能促进新陈代谢、提升妈咪的抵抗力,也能提升宝宝的成长所需元素,舒缓妈咪的氧化压力,且在宝宝的副食品中添加适量鱼油,还能为他补充DHA及抗过敏,这些营养食品都能为妈咪及宝宝的日常饮食带来不错的帮助。

    益生菌的摄取

    值得注意的是,您可能会认为,益生菌直接靠喝优酪乳就能获得,但答案是否定的,因为优酪乳在低温保存的过程中,稍有不慎就会减少许多益生菌,虽然平时还是可以适量饮用,但如果要达到免疫条件或改善肠道,其实光喝优酪乳是相当不足的。

产后节制饮食为主,运动为辅

    除了由饮食方面获得控制,也需要搭配运动,才能使产后瘦身达到双管齐下的效果。

    1.解决恼人小腹

    等产后体力恢复足够,用餐完毕后1-2小时,还可以试试单脚站立,另一脚则膝盖弯曲向前抬起,使大腿及小腿呈现直角,双手平举并维持30秒左右,两脚交替约4、5次,借此向恼人的小腹说再见!

    2.拒绝不健康的瘦身方式

    有些妈咪为了一时贪快,想要赶紧看到瘦身后的成果,就会吃得很少,不照三餐时间饮食,也不愿花时间运动,甚至一天只吃一餐,其实都会造成反效果,因为身体不晓得下一餐何时会到来,所以只要一吃进肚子里的东西,体内就会吸收得比较多,预防热量消耗过头的情形发生;且如果妈咪把持不住的话,看到喜欢的东西可能就会突然大量进食,所以不得不慎防这些状况出现。此外,少量多餐也是一个不错的瘦身方式,如此才不会让胰岛素的幅度变化过大,避免妈咪发生低血糖的情形。

    3.溶脂瘦身法来减重

    目前随着医疗进步,近年来已有许多非侵入性的溶脂方式,像是使用超音波把脂肪震碎,再利用微波的方式加热分解,使脂肪慢慢代谢,再由体内排出,达到瘦身效果,不失为一种有效又安全的方法。

 (来源:好孕妈妈杂志)

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