孕期健康

孕期体重hold住 妈咪瘦了宝宝胖了

 Susan 发表于2013-05-21 23:34
    妮妈咪家里有两个宝贝,在她生第一胎时暴饮暴食,生完宝宝后只穿得下XL号的衣服。有了第一胎的教训,怀第二胎时妮妈咪严格控制自己的饮食,一直到八个月还是可以穿下孕前的牛仔裤。虽然中途有过一次体重暴增的惨痛经历,但妮妈咪高度注意,从饮食上严加注意,最终hold体重,宝宝胖了,她却瘦了。以下小编整理了她怀孕时期在体重控制上的一些方法和技巧,各位孕妈不妨参考看看。

八个月前体重保持良好  以前仔裤任意穿
    有了第一胎的教训,妮妈咪怀第二胎时严格控制自己的饮食。怀孕八月时,除了肚子,其他地方都没有明显变胖的痕迹。以下便是臭美的妮妈咪怀孕八个月时的自拍照。

1 八个月仔裤照

你看得出这是怀孕八个月的妈咪吗?

体重瞬间变化  孕检护士吓结巴
    一直到孕期中后阶段,妮妈咪的体重控制情况都算良好,可是情况就在瞬间变化,31周的产检硬生生地多长了4公斤。负责给妮妈咪做产检的护士看到体重计上陡增的重量,都有点吓结巴了,并且怀疑自己是不是看错了。
    护士的诧异让妮妈咪觉醒了,她决定不能这样继续下去了。

2 体重陡增

 超重,体重被画红线警告!

制定淀粉控制餐营养丰富不长肉
    为了重新控制住疯长的体重,妮妈咪速速拟定了孕妇的淀粉控制餐。小编在此提醒孕妈咪,孕妇是不可以减肥的,只是控制热量和淀粉摄取量。下面就来看看妮妈咪的饮食菜单。
 
    餐餐摄取大量的蔬菜。

3 餐餐蔬菜

 
     各种蔬菜来相会,可把蔬菜洗干净之后烫着吃,按个人口味加一些调料拌均匀。五颜六色的蔬菜,能有效增进食欲。

4 蔬菜相会


    米饭就由马铃薯代替。马铃薯单吃很腻 ,可加入红萝卜与蛋。同样一碗饭与马铃薯,马铃薯的热量只有米饭的一半。
 5 马铃薯代替米饭
 
 
    西红柿牛肉汤可以和鸡蛋一起补充蛋白质,汤整个满满的都是胶质!是不是感觉超级有营养?

6 西红柿牛肉汤

 
    像关东煮的盐味煮,加一点海带,可以称加碘的摄取量。香菇富含维生素D原,孕妈咪晒过太阳后,维生素D原转化成维生素D,维生素D可以增加钙质的吸收。

7 香菇


    皮蛋豆腐是配菜

8 皮蛋豆腐

 
    妮妈咪的一餐,色彩丰富,种类繁多,制作方法简单却不失营养。
 9 全餐1


     有时候也可以来点花样,例如将菜色做些变动加入三色蛋。
10 全餐2
 
嘴馋不用忍  想吃也可大胆吃
    孕妈咪想吃零食了怎么办?难道要百般克制、万分忍受吗?大大没有必要,孕妈咪可以吃些自己喜欢的水果,或者到妇婴用品店买些专门针对孕妈咪的零食。这样,就没必要让自己的嘴和胃遭罪啦!
 
    在妮妈咪的菜单里,也有自制的水果拼盘!虽然造型不好看,但那外冒的汁水,似乎在引诱人分泌口水。
 

11 水果

 
    妇婴用品店里可以买到的零食

12 零食一

 
产检妈妈瘦了宝宝胖了  医生夸奖控制方法好
    怀孕34周时,妮妈咪迎来了她紧张的产检时刻!宝宝胖了,从32周的1998g长到了2134g,成长进度超过了很多宝宝,而妈妈却瘦了。
    妮妈咪跟医生说了她的饮食控制计划,医生说这样控制很好,宝宝的发育也很好。
 14 产检结果
 
小编总结:妮妈咪在大饱口福的同时,让肚子里的宝宝体重迅速增长,自己却仍旧保持苗条的身段。宝宝健康,自己也没有患妊娠糖尿病、孕期高血压等各种可能的孕期疾病,产后瘦身也将相当容易。
    诸位孕妈咪们,看到妮妈咪孕期就这么轻松地hold住自己的体重,你是不是感触颇多? 是不是也在琢磨着制定适合自己的孕期饮食计划?

链接:
    孕期体重管理调查报告白皮书
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