产后保养

产后减肥最有效的方法

 Susan 发表于2015-03-17 10:41
   产后身材变形是最令妈妈们烦心的了!正所谓"一胖毁所有"啊,即使你朋友圈刷出宝马又如何?当健康和身材不在,整个人都不会再好了!其实,胖子的逆袭,没那么艰难。最佳的饮食与科学的运动是最有效的减肥方法,轻松减重就在眼前!

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  15天内最少瘦下3公斤的减肥食谱:
  1、肉类:每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,或二至三个鸡蛋代替
  2、蔬菜:200克(少油)。
  3、脱脂牛奶:根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。
  4、水果:注意少吃水果。一天最多只能吃一个。
  由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。
  早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。
  午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。
  晚餐时,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。
  15天后,妈妈们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给妈妈们带来良好的效果,但却不要长期的使用。此款瘦身食谱使用最好不要超过2个月。

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  饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下介绍几种方法是针对小腹的运动,锻炼动作不仅简单而且可以达到良好的效果。
  方法一:仰卧起坐
  A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
  B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
  C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
  别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

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  方法二:骑自行车
  A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
  B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
  C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
  这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

产后减肥_500

  方法三:V型运动
  A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
  B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
  C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
  以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。妈妈们,赶紧行动起来吧,不再做"环形"产妇,而要做"曲线"辣妈!(来源:好孕妈妈)

哪种产后减肥方式你最爱

只要掌握方法,月子期间减肥并非神话!妈咪们,以下四种产后减肥方式,你们最喜欢哪种呢!

从饮食上下手,减肥食谱减肥
舒缓运动减肥,瑜伽、散步等
使用减肥产品,如腹带等
母乳喂养减肥

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