孕期健康

凯特王妃怀第三胎小肚微起,掌握4个妙招优雅不长肉!

 Susan 发表于2017-10-16 10:23

怀孕,是女人一生中体重最容易失控的时期。但同样是怀孕,有的孕妈妈看起来依旧优雅,只长胎不长肉。比如凯特王妃,每次怀孕,除了隆起的小腹证明她怀孕以外,她的身材几乎与怀孕之前没有任何区别。

近日凯特王妃在宣布怀三胎后首次亮相,身着蓝色蕾丝裙子,小腹微微隆起,气质依旧高雅。 只长胎不长肉是怎么做到的?如果孕妈是属于易胖体质、孕前BMI超过标准或是看起来肉嘟嘟型的女性,怀孕后就要积极做好体重管理,掌握饮食技巧了。

其实管理好体重再怀孕是比较好的,但是很多女性还没成功减肥却发现自己怀孕了,在这段非常时期就得有技巧地“食补”,才能让自己安心吃,不必挨饿一样能轻松养胎。聪明食补有四个原则:选择优质食材、掌握进食顺序、注重菜色和料理细节、多粗食少精致饮食。

优质食材--吃得好更要吃得巧

优质食材是六大类人体必需营养素的重要来源,孕妈妈必须摄取足够的蛋白质、叶酸、钙质、铁质等营养素。其中,蛋白质的主要来源有蛋、豆、鱼、肉、奶类;叶酸可从各种蔬菜获得,尤其是色彩多样的新鲜蔬果,不只能补充到叶酸,还有丰富的微量营养素。一日三餐主要的食物应该以天然食材为主,避免任何加工制品,例如爱吃肉的孕妈妈可以选瘦肉,但要避免吃香肠、腊肉等加工肉品。

注重菜色和料理细节--拒绝过度料理与调味

孕妈妈应避免吃有包馅的加工甜咸面包,因为相较于全谷类面包,这类面包热量高但营养价值低,经常吃很容易体重失控。至于蛋白质,除了豆腐和瘦肉,水煮蛋、豆浆、鲜奶亦是不错的选择,不过,再优质的食材若没有正确的烹调方式料理,不只会破坏食材本身的营养,还可能将多余的热量吃下肚。

掌握进食顺序--控制总热量

选择天然、新鲜的食材作为一日三餐的主食,搭配上则要掌握“早餐丰盛吃、午餐正常吃、晚餐早点吃”的原则。一般体重控制者必须掌握上述用餐技巧来帮助维持体重,而这项原则其实也适用在孕妈妈身上,唯一不同的是,一般体重控制者必须将一天的总热量控制在1200~1500千卡以内,但是,孕妈妈的饮食是胎儿营养的唯一来源。所以,体重超标的孕妈妈不宜在怀孕期间减肥,仍应注意每日摄取的总热量,可以寻求营养师的帮忙来计算热量。

过重的孕妈妈,整个孕期体重增加幅度约在6~8公斤以内,怀孕初期增加幅度应少于2公斤,怀孕中期和后期平均各增加3公斤以内(整个孕期体重实际增加的幅度,仍须依照孕妈妈怀孕前的BMI指数来评估,增加幅度因人而异)。

从早餐开始,丰盛吃并非孕妈妈想象中的困难,特别是有些孕妈妈是“淀粉控”,没吃到淀粉类食物会感觉好像没吃饱。可以把淀粉类放在早餐的菜单中,一来可以解馋,二来可以增加饱足感,让孕妈妈顺利控制体重。

早餐的内容应该要有淀粉类、蔬菜类、蛋白质、再搭配一杯250毫升低脂或脱脂鲜奶。 淀粉类建议选择燕麦片或全麦吐司、蒸地瓜、南瓜饭、玉米饭等。喜欢中式早餐的孕妈妈,还可以吃糙米稀饭或小米稀饭搭配豆腐或瘦肉、一盘蔬菜,糙米和蔬菜能增加膳食纤维,可以预防便秘。

多粗食少精致饮食

1选天然食物当点心

 吃过丰盛的早餐之后,孕妈妈午餐可维持正常分量,但是进食的顺序要特别留意。先吃蔬菜,再吃肉,最后再吃饭。蔬菜应尽量维持多样化且多种颜色蔬菜都要吃,可以补充叶酸和膳食纤维,也能增加饱足感。肉仍必须以瘦肉或去皮、非油炸为原则,米饭可以改为五谷饭或糙米饭。

晚餐则应尽量早点吃,用餐后还可以进行走路、散步或爬楼梯等缓和运动,帮助孕妈妈维持好体力,对生产也有帮助。 两餐之间若有饥饿感,可选择豆花、三明治、无糖豆浆、生菜色拉等食物当点心。

2每天至少一餐吃全谷类

爱吃甜食的孕妈妈,也许一开始要改变饮食习惯并不容易,建议至少应该做到每天有一餐是全谷类。例如糙米、全麦面包、紫米粥,并以细嚼慢咽的方式进食,慢食可以增加饱足感,让孕妈妈自然而然减少食量。

要摄取足够的的营养但避免额外的热量,最好的方式就是回归粗食。例如地瓜洗净后连皮蒸熟、水果洗净后连皮一起吃、选择当季当令蔬果……就是一种粗食的生活形态,避开高糖、高油、高盐的精致加工食物,也就能避免让自己一步步掉入血糖失控、高血压、糖尿病的陷阱。

今日小话题:

大家好,我是Alice,用轻松的心态,传递科学母婴。你孕期是像凯特王妃一样只长胎不长肉吗?可以在留言区告诉我们哦~

小编有话说:

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